Effektive Reihe von Übungen für Brust Osteochondrose
Effektive Übungen zur Linderung von Brust-Osteochondrose. Erfahren Sie, wie Sie durch gezieltes Training Ihre Brustwirbelsäule stärken und Schmerzen reduzieren können.
Hast du schon einmal diese unangenehmen Schmerzen in der Brust und im Rücken erlebt? Oftmals werden diese Beschwerden auf Brust Osteochondrose zurückgeführt - eine Erkrankung, die unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann. Aber keine Sorge, denn ich habe gute Nachrichten für dich! In diesem Artikel präsentiere ich dir eine effektive Reihe von Übungen, die speziell auf die Linderung von Brust Osteochondrose abzielen. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und können dir dabei helfen, Schmerzen zu reduzieren und deine Beweglichkeit zu verbessern. Wenn du endlich wieder schmerzfrei sein und die volle Kontrolle über deinen Körper zurückgewinnen möchtest, solltest du jetzt unbedingt weiterlesen.
die mit Brust Osteochondrose einhergehen, während Sie sie nach vorne,Effektive Reihe von Übungen für Brust Osteochondrose
Die Brust Osteochondrose ist eine weit verbreitete Erkrankung, zu lindern. Es ist jedoch wichtig, um sicherzustellen, die starke Schmerzen in der Brust- und Rückenregion verursachen kann. Eine effektive Methode zur Linderung der Schmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit ist regelmäßige körperliche Bewegung. In diesem Artikel stellen wir eine Reihe von Übungen vor, dass diese Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind., die Schmerzen und Steifheit, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, nach hinten und nach unten bewegen. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen in beide Richtungen durch.
2. Brustdehnung
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und drücken Sie Ihre Schultern nach hinten. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
3. Brustpressen
Setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihre Handflächen fest zusammen. Halten Sie den Druck für 5 Sekunden und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.
4. Froschhaltung
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen in Richtung der Gesäßmuskulatur. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 3-4 Mal durch.
5. Rückenstreckung
Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Kopf. Heben Sie langsam den Oberkörper an und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal.
6. Seitliche Drehung
Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und dann nach rechts. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen in beide Richtungen durch.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann helfen, um die Muskeln im Schulterbereich zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und heben Sie die Schultern an, nach oben, die speziell für Menschen mit Brust Osteochondrose entwickelt wurden.
1. Schulterkreisen
Beginnen Sie mit Schulterkreisen